Wir sind alle im selben Boot

Expertentipps, um zusammenzuhalten, wenn die Spannungen hoch sind

Kinder rennen die Wände hoch. Ehepartner streiten sich um Toilettenpapier. Der Hund bellt gerade, als Sie gerade einen Zoom-Anruf starten möchten.

Die Spannungen sind für uns alle hoch, da wir die Fünf-Wochen-Marke der Anordnung von Gouverneurin Michelle Lujan Grisham, zu Hause zu bleiben, erreichen, und das erhöht das Risiko, dass wir unsere Frustrationen an unseren Lieben auslassen.

„Lebensbelastungen wie diese Pandemie setzen uns alle dem Risiko erhöhter Gewalt aus, aber mit Vorausplanung, Deeskalationstechniken und Unterstützung können Sie dazu beitragen, Missbrauch zu verhindern“, sagt Jennifer S. Schneider, PhD, PMHNP-BC, Assistenzprofessorin und Konzentrationskoordinatorin für das Psychiatric Mental Health Nurse Practitioner Program am College of Nursing der University of New Mexico.

Schneider bietet einfache Tipps, die wir alle anwenden können.

Entspannen im Moment

Niemand ist perfekt, und selbst mit einem Plan können Spannungen eskalieren. Hier sind ein paar einfache Übungen, um deine Wut im Moment zu reduzieren.

• Bis 10 zählen bevor Sie antworten.
• Atmen. Probieren Sie die Technik der Vier-mal-Vier-Atmung aus. Atmen Sie bis 4 zählend ein, halten Sie den Atem bis 4 zählend an und atmen Sie bis 4 zählend aus. Dann wiederholen Sie die Übung.
• Weggehen. Gönnen Sie sich gerade mit Kindern die Erlaubnis, sich eine Auszeit zu gönnen. Auch wenn Sie das Haus nicht verlassen können, können Sie den Raum verlassen.

Planen Sie im Voraus

Wenn Sie Ihren Siedepunkt erreichen, kann es schwierig sein, sich zu beruhigen. Eine vorausschauende Planung kann Ihnen helfen, einen Ausbruch zu vermeiden.

• Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Was macht dich wütend? Was treibt Sie an den Siedepunkt?
• Identifizieren Sie Ihre körperlichen und emotionalen Reaktionen auf Wut. Was machst du, wenn du wütend bist? Jeder ist anders. Manche sehen rot, andere klopfen auf den Tisch oder knallen die Tür zu.
• Erstellen Sie einen Sicherheitsplan. Was werden Sie tun, wenn Sie ausgelöst werden, um einen Gewaltausbruch zu verhindern?
• Bitten Sie um Unterstützung. Geben Sie Ihrem Support-System die Erlaubnis, einzugreifen. Lassen Sie es wissen, was Ihnen auf die Nerven geht. Informieren Sie Ihr Unterstützungssystem über Ihre Auslöser und wie sie Sie ermutigen können, effektiv mit Stress umzugehen, und Ihnen helfen können, zu deeskalieren, wenn Sie anfangen, überzukochen.
• Selbstversorgung. Eine Pause einzulegen und etwas für sich selbst zu tun, auch nur für ein paar Minuten, kann Stress abbauen. Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus: Es kann bedeuten, ein Buch zu lesen, eine Wanderung zu machen oder in der Sonne New Mexicos zu entspannen.

Wenden Sie sich an den Support

Es ist nie zu spät, Ihren Bedarf an Unterstützung zu erkennen und danach zu fragen.

• Ihr Support-System. Tippen Sie auf Ihre Familie und Freunde und bitten Sie um Hilfe oder hören Sie einfach zu.
• 24/7/365 Hotlines. Rufen Sie an, schreiben Sie eine SMS oder chatten Sie mit einem Experten.
  • New Mexico Krise und Zugangsleitung 1-855-NMCRISIS
  • Kindesmissbrauch und Vernachlässigung melden SMS #SAFE (#7233) oder 1-855-333-SAFE (7233) anrufen
  • National Domestic Violence Hotline 1-800-799-SICHER
• Ihr Anbieter für psychische Gesundheit. Einen Termin vereinbaren. Viele Anbieter planen mittlerweile Video- und Telefontermine.
• Rufen Sie 911 an sofort, wenn Sie einen lebensbedrohlichen Notfall haben.

Denken Sie daran, wir stecken alle zusammen darin – und jeder braucht Unterstützung.