Von Nicole San Roman und Allan Stone
Das „Warum“ zählt: Erfolgreiche Ziele setzen
Neues Jahr, neues Du? Der Januar ist eine tolle Zeit, um sich Ziele für das kommende Jahr zu setzen, zum Beispiel mehr Sport zu treiben, sich gesünder zu ernähren oder sich vielleicht mehr Zeit für sich selbst zu nehmen. Das sind alles gute Vorsätze, aber um erfolgreich zu sein, sollte der Fokus nicht auf den eigenen Zielen liegen, sondern auf diesen warum Sie legen sie überhaupt erst fest.
Jennifer Crawford, PhD, ist klinische Psychologin und Assistenzprofessorin an der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften der University of New Mexico.
Wenn es uns egal ist, warum wir es tun, wird es wirklich schwierig, an diesem neuen Verhalten oder einer neuen Gewohnheit festzuhalten. Und es ist viel einfacher, Dinge zu ändern, wenn man weiß, warum. Was ist das Warum?
„Manchmal setzen wir uns Ziele, weil wir denken, dass es etwas ist, was jemand anderes erwartet oder was wir von uns selbst erwarten sollten“, sagt sie. „Aber wirklich, wenn es uns egal ist, warum wir es tun, dann wird es wirklich schwierig, an diesem neuen Verhalten oder einer neuen Gewohnheit festzuhalten. Und es ist viel einfacher, Dinge zu ändern, wenn man weiß, warum. Was ist das Warum?“
Wenn Sie hoffen, im Jahr 2024 etwas an Ihrem Wohlbefinden, Ihrer körperlichen, emotionalen oder geistigen Gesundheit zu ändern, können Sie laut Crawford einige konkrete Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Ziele gut zu Ihnen passen Sie und daher besser erreichbar.
Der Schlüssel zur Zielsetzung liegt darin, darüber nachzudenken, was für Sie am wichtigsten ist. Wie hängt das Ziel mit etwas zusammen, das Ihnen tief in Ihrem Inneren wirklich am Herzen liegt, oder mit der Art von Person, die Sie sein möchten, oder mit der Art von Leben, die Sie führen möchten?
Wie setzt man vernünftige Ziele?
Wenn es darum geht, vernünftige Ziele zu setzen, kommt es laut Crawford darauf an, SMART zu sein.
„Das steht für Specific, Measurable, Attainable, Relevant und Timebound“, sagt Crawford.
„Der Schlüssel zur Zielsetzung liegt darin, darüber nachzudenken, was für Sie am wichtigsten ist. Wie hängt das Ziel also mit etwas zusammen, das Ihnen tief in Ihrem Inneren wirklich am Herzen liegt, oder mit der Art von Person, die Sie sein möchten, oder mit der Art von Leben, die Sie führen möchten? Auf diese Weise lassen sich vernünftige Ziele leichter erreichen.“
Crawford sagt, dass das Setzen von SMART-Zielen eine Möglichkeit ist, sicherzustellen, dass ein Ziel nicht zu groß und daher möglicherweise schwieriger zu erreichen ist. Es hilft Ihnen, ein Ziel auf eine Weise zu definieren, die es sinnvoller macht.
Beispiel für ein SMART-Ziel
Vielleicht besteht Ihr Ziel darin, Ihren Körper dieses Jahr mehr zu bewegen, um den Arbeitsstress besser zu bewältigen. Ein relevantes SMART-Ziel könnte sein: 30 Minuten lang in meiner Nachbarschaft spazieren zu gehen, nachdem ich von der Arbeit nach Hause komme, dienstags und donnerstags, ab morgen für die nächsten 4 Wochen.
Dieses Ziel Sspezifisch und Merträglich: 30 Minuten am Tag laufen.
Aerreichbar: Dienstags und Donnerstags.
RWichtig: Gehen hilft, Stress abzubauen.
Time gebunden: ab morgen für 4 Wochen.
Wie halten Sie diese Ziele aufrecht?
Hier kommt das „Warum“ Ihres Ziels wirklich ins Spiel. Crawford sagt, wenn man sein „Warum“ kennt, ist es einfacher, das Gesamtbild im Auge zu behalten.
„Ihr Ziel könnte zum Beispiel sein, öfter zu Fuß zu gehen. Warum ist Gehen Ihr Ziel? Liegt das daran, dass Sie Ihre Vitalität und Ihre Mobilität wirklich schätzen und mit Ihren Kindern mithalten wollen? Liegt es daran, dass Sie die Verbindung wirklich schätzen? Der Morgenspaziergang mit Ihrem Partner ist Ihnen also wirklich wichtig? Liegt es daran, dass Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, damit Sie eine große Wanderung oder eine geplante Reise unternehmen können?“
Crawford sagt, dass es Ihnen wirklich dabei helfen kann, darüber nachzudenken, warum Sie etwas wirklich wertschätzen und wie das langfristige Bild aussieht.
Der Einstieg kann die halbe Miete sein. Was raten Sie, um Motivation zu finden?
Wenn wir über Veränderungen nachdenken, warten wir möglicherweise lange, bis wir motiviert sind, etwas anders zu machen. Es kann hilfreich sein, das auf den Kopf zu stellen und stattdessen darüber nachzudenken, es anders zu machen, anders zu fühlen.
„Wenn wir über Veränderungen nachdenken, warten wir möglicherweise lange, bis wir motiviert sind, etwas anders zu machen“, sagt Crawford. „Es kann hilfreich sein, das auf den Kopf zu stellen und stattdessen darüber nachzudenken, es anders zu machen, anders zu fühlen.“
Sie sagt, wenn Sie sich nicht motiviert fühlen, etwas zu tun, ist es hilfreich, über den kleinsten Schritt nachzudenken, den Sie heute in Richtung dieses Ziels machen können.
„Nur etwas, das Ihnen einen Gewinn verschafft“, sagt Crawford, „und Ihnen dabei hilft, darauf aufzubauen und den nächsten Teil der Gewohnheit, die Sie entwickeln, oder das Ziel oder die Veränderung, die Sie vornehmen, weiterzuentwickeln.“ Denken Sie also weniger daran, dass Sie alles auf einmal erreichen müssen, und zwar Stück für Stück.“
Abschließend fügt sie hinzu, es sei wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder mit neuen Zielen zu kämpfen habe; Es ist nie zu spät, es neu zu starten und es noch einmal zu versuchen.
„Anstatt sich wie ein Versager zu fühlen, weil Sie sich einen Vorsatz für das neue Jahr vorgenommen haben, kehren Sie zu den Grundlagen zurück“, sagt Crawford. „Ist das Ziel vernünftig? Müssen Sie es in kleinere Ziele aufteilen? Müssen Sie auf dem Weg zum größeren Ziel etwas Spannung und Schwung aufbauen, indem Sie nacheinander einige kleinere Ziele erreichen?“