Schweißkapital

Höre deinen Körper laut und deutlich, wenn es um Durst geht

Wenn es darum geht, hydratisiert zu bleiben, ist es besser, auf Ihren Körper zu hören, anstatt einer Formel von acht Gläsern Wasser pro Tag zu folgen.

Ein Grund dafür ist, dass das Hydrations-Axiom der alten Schule auf reale Umstände nicht so anwendbar ist, sagt Jon Femling, MD, PhD, Assistenzprofessor in Die Abteilung für Notfallmedizin der Universität von New Mexico.

„Die Daten sind überall … es sei denn, Sie befinden sich in einer kontrollierten Umgebung und essen nur vollständig getrocknete Lebensmittel, [acht Gläser Wasser pro Tag] sind eine ziemlich wertlose Zahl, und es war bestenfalls eine Schätzung“, sagt Femling. "Nicht nur das, aber weiß jemand wirklich, dass das Glas acht Unzen groß sein soll?"

Mit anderen Worten, die richtige Flüssigkeitszufuhr ist keine Einheitsgröße. Es gibt einfach zu viele Faktoren – zum Beispiel Wasser- und Salzaufnahme, Höhe und Anstrengung.

Trinken oder nicht trinken?

Auf dem anstrengenden Grand Canyon-Rand-to-Rim-Trail trank Femling, ein begeisterter Ausdauersportler, innerhalb von 12 Stunden acht Liter Wasser. Ein Mitläufer verbrauchte 10 Liter. (Ein Liter Wasser entspricht ungefähr 33.8 Unzen.)

"Wir waren beide am Ende der 12 Stunden immer noch dehydriert", sagt Femling. "Um das in einen weiteren Zusammenhang zu bringen, eine andere Person hatte zur gleichen Zeit und am selben Ort etwa sechs Liter, erlitt eine Wasservergiftung und einen Anfall."

Wenn Sie die Mechanismen des Schweißes kennen, können Sie einen persönlichen Trinkplan erstellen, sagt Femling, der in Zusammenarbeit mit UNM die Forschung am Grand Canyon leitet Sandia National Laboratories, der erfolgreich Gelder von der Defense Threat Reduction Agency erhielt, um die Forschungsbemühungen im Canyon zu erweitern. UNM, Sandia National Laboratories und die National Park Service untersucht körperliche und kognitive Veränderungen in Wanderer, die die quälende 24-Meilen-Rand-zu-Rim-Wanderung des Grand Canyon machen.

Femling sagt, dass wir beim ersten Schwitzen – was ein Kühlmechanismus für unseren Körper ist – reines Wasser schwitzen. Je länger Sie schwitzen, desto mehr verlieren Sie nicht nur Wasser, sondern auch Salze. Selbst in trockenem Klima mit fast keiner Luftfeuchtigkeit schwitzt man. Du siehst es einfach nicht.

"Menschen, die aus Orten kommen, die knapp über dem Meeresspiegel liegen - zum Beispiel Louisiana - sind möglicherweise nicht an die Höhe gewöhnt und atmen schneller", sagt Femling. "Wenn Sie trainieren, atmen Sie schneller. Wenn Sie sich in der Höhe anstrengen, atmen Sie noch schneller. Jedes Mal, wenn Sie atmen, verlieren Sie Wasser."

Ersetzen mehr als Wasser

Schließlich können Elektrolyte aus Ihrem Körper austreten – hauptsächlich Natrium, aber auch Kalium und Chlorid. Der Verlust von Salzen, während der Verlust nur durch Wasser ersetzt wird, kann zu einer Hyponatriämie führen, bei der der Körper von Schlüsselsalzen gespült wird. Hyponatriämie kann Kopfschmerzen, Erbrechen, Übelkeit, Schwindel, Muskelkrämpfe und in extremeren Fällen Krampfanfälle oder den Tod verursachen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Schweiß nicht nur mit Wasser, sondern auch mit natriumfreundlichen Lebensmitteln wie Hühnernudelsuppe, getrocknetem Fisch, Speck, einem Sandwich, einer Tüte Chips, Jerkies sowie Elektrolytnahrung und Gels aufzufüllen.

"Die Leute neigen dazu zu vergessen, dass Sie auch Wasser in Ihr Essen bekommen", sagt Femling. "Essen ist besser als Sportgetränke, weil es komplexere Salze und Nährstoffe gibt. Rohe, nicht angereicherte Früchte zum Beispiel sind lecker, oft gesund, aber eine schlechte Wahl für die Salzversorgung."

„Der beste Rat ist, bis zum Durst zu trinken. Wenn Sie Durst haben, trinken Sie etwas Flüssigkeit. Hören Sie auf Ihren Körper“, sagt Femling. "Ich habe Freunde, die in bestimmten Zeitabständen Wecker stellen. Nicht um zu trinken, sondern um sich zu fragen: 'Habe ich Durst?' Ich mag diese Idee, denn manchmal drängen wir uns selbst und hören aus Bequemlichkeit nicht auf unseren Körper.