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Von Shawn Singh Sidhu, MD

Finden Sie Ihr Gleichgewicht

Tipps zur Aufrechterhaltung des emotionalen Wohlbefindens inmitten sozialer Unruhen

Die ganze Nation hat zugesehen in der letzten Woche, da unsere Nation ein sehr schmerzhaftes Kapitel in ihrer Geschichte durchgemacht hat.

Obwohl die Saat dieses Leidens vor Hunderten von Jahren gesät wurde, ist es herzzerreißend, die Auswirkungen auf diese unzähligen Menschen zu sehen, deren Leben durch diese Ereignisse unwiderruflich verändert wurde. Der Rest von uns wurde in die Rolle des Zuschauers verbannt, mit einem Gefühl großer Traurigkeit, Frustration, Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit, während wir zusehen, wie Teile unserer Städte auseinanderbrechen.

Diese sozialen Unruhen kommen zu einer Zeit, als unsere Nation bereits mit der Tragödie zu kämpfen hatte, dass COVID-19 das Leben von mehr als 100,000 unserer Familienmitglieder, Freunde und Gemeindemitglieder gefordert hat.

Es ist nur natürlich, dass solche schwierigen Zeiten Auswirkungen auf unsere kollektive Psyche haben. Für diejenigen, die intimer involviert sind, können die Auswirkungen ziemlich schwerwiegend und allgegenwärtig sein. Aber auch diejenigen, die indirekt Nachrichtenzyklen und sozialen Medien folgen, können emotionale Belastungen erleben. Wir haben dies live im Fernsehen gesehen, als einige Reporter in Tränen ausbrachen, während sie sich bemühten, die Ereignisse, über die sie berichteten, zu verarbeiten.

Typische Reaktionen auf soziale Unruhen sind Angst, Traurigkeit und Verzweiflung. Manche Menschen machen sich vielleicht Sorgen, dass sich die Gewalt direkt auf ihre Lieben ausbreitet, während andere mehr existenzielle Sorgen um die Genesung ihrer Gemeinschaften und die Zukunft unserer Welt haben.

Viele werden ein Gefühl der Traurigkeit bis hin zur Trauer empfinden, wenn sie den Verlust des Landes betrauern, von dem sie dachten, dass sie es hätten, oder um die Familien, die geliebte Menschen verloren haben. Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung gehen oft mit intensiver Angst und Traurigkeit einher, wenn sich Menschen machtlos fühlen und keine Kontrolle über ihre Umgebung haben.

Eine weitere typische Reaktion auf soziale Unruhen ist Frustration und Reizbarkeit, die sich unkontrolliert in Wut, Hass, Schwarz-Weiß-Denken, Entmenschlichung, Rachegedanken – und letztlich noch mehr Gewalt – ausweiten kann.

Während es wichtig ist, diese Gefühle in uns selbst anzuerkennen, dienen Wut und Hass nur dazu, die Spannungen weiter zu spalten, bestehende Spannungen zu verschlimmern und letztendlich dazu führen, dass sich alle Beteiligten am Ende viel schlechter fühlen. Das Täuschende an Wut ist, dass sie den Menschen ein falsches Gefühl der Kontrolle vermittelt, das sie nicht mit Angst, Angst, Depression, Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit empfinden.

Dies ist jedoch eine Illusion, da es sehr flüchtig ist und nur den Kreislauf von Schmerz und Leiden fortsetzt. Wir sollten dem Impuls widerstehen, in einem Medienklima, das sich von Polarisierung nährt, eine Seite zu wählen. Wir tun gut daran, uns daran zu erinnern, dass Schmerz und Leiden nicht jeden diskriminieren und betreffen.

Was können wir tun, um unser emotionales Wohlbefinden in solch beunruhigenden Zeiten zu verbessern? Das erste und praktischste ist, unsere Exposition gegenüber traumatischen und provokativen Medieninhalten zu begrenzen. Möglicherweise müssen wir eine solche Berichterstattung befolgen, um unsere Sicherheit zu gewährleisten, insbesondere wenn wir durch Gebiete mit sozialen Unruhen reisen. Aber unter allen anderen Umständen nützt es wenig, sich die Medienberichterstattung mehr als einmal am Tag anzusehen. Wir sollten möglichst neutral berichtete Berichterstattung suchen, um eine übermäßige Polarisierung zu vermeiden.

Es ist auch sehr wichtig, physische Ventile für unseren mentalen und emotionalen Stress zu finden. Dazu können Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining, Cross-Training oder Wanderungen in der Natur gehören. Einige Bewegungsformen beinhalten kreative und/oder spirituelle Aspekte, wie Tanz und Yoga, und diese können über die körperliche Fitness hinaus zusätzliche Vorteile haben.

Viele Menschen leiden in diesen Zeiten an Schlaflosigkeit oder anderen schlafbezogenen Schwierigkeiten. Schlaf ist ein kritischer Aspekt unseres Wohlbefindens, da er die Homöostase wiederherstellt und uns in schwierigen Zeiten eine entscheidende Atempause vom Kampf-oder-Flucht-Zyklus der Stresshormone bietet. Möglicherweise müssen Sie einen medizinischen Experten aufsuchen, wenn Sie mit Entspannungstechniken, warmen Duschen oder Getränken oder anderen natürlichen Methoden nicht schlafen können. Es ist auch wichtig, weiterhin auf unseren Körper in Bezug auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zu achten.

Über unser individuelles Selbst hinaus ist es für uns auch wichtig, weiterhin gesunde Verbindungen mit der Welt um uns herum zu haben. Diese menschlichen Interaktionen sind nicht nur wichtig für ein gesundes und erfülltes Leben, sondern stellen auch unseren Glauben an die Menschheit wieder her.

Das beste Gegenmittel gegen das Gefühl der Ohnmacht ist Fürsprache. Dies könnte eine großartige Zeit für uns sein, unser Leben neu zu bewerten und uns zu fragen, ob wir genug tun, um unsere Gemeinschaften zu verbessern. Wir wissen, dass es in unserer Gemeinde Menschen gibt, die leiden. Was tun wir, um ihnen zu helfen? Was tun wir, um sicherzustellen, dass sie sich nicht ausgeschlossen, ungehört, ungesehen und vergessen fühlen?

Die Saat dieser Unruhe mag vor Jahrhunderten gesät worden sein, aber wir können damit beginnen, neue Saat der Liebe, Widerstandsfähigkeit, Zusammengehörigkeit, Heilung, Wohlbefinden, Einheit und Wachstum zu säen. Dies wird den doppelten Vorteil haben, uns auf individueller Ebene zu helfen und auch der Welt um uns herum zu helfen.

Kategorien: Gemeinschaftsengagement, Bildung, School of Medicine, Top Stories