Der Schulanfang ist in vollem Gange! Es ist eine aufregende Zeit für Familien, aber es ist auch die Zeit des Jahres, in der kleine Kinder anfangen, krank zu werden. Das bedeutet zusätzlichen Stress für die Eltern. Während die Betreuung der Kinder oberste Priorität haben sollte, sagen Experten der University of New Mexico Health Sciences, dass es für Eltern genauso wichtig ist, daran zu denken, sich um sich.
Kinder werden krank Los, aber es ist normal
Kinder können im Durchschnitt mehr als achtmal im Jahr krank werden, manchmal sogar direkt hintereinander, und diese Krankheitsperioden können zwischen drei und zehn Tagen dauern.
„Wenn man darüber nachdenkt, ist das wahrscheinlich der größte Teil ihres jungen Lebens, oder zumindest kommt es den Eltern so vor“, sagt Dr. Anna Duran.
Duran ist die leitende Ärztin am UNM-Kinderkrankenhaus. Sie weiß, dass es für Eltern überwältigend sein kann, wenn ihre Kinder krank sind.
Ich sage den Eltern immer: „Wir können unsere Kinder nicht in einer Blase halten, wir sind überall von Viren umgeben.“ Auch wenn es für Eltern eine Herausforderung sein kann, wenn ihre Kinder krank sind, ist es wichtig, daran zu denken, dass jeder Kontakt mit einem Virus ihr Immunsystem stärkt, indem Antikörper gegen diese Viren gebildet werden.
Die gute Nachricht aber sei, so Duran, dass mit zunehmendem Alter die Symptome nachlassen und die Kinder seltener krank werden.
Klicken Sie auf das Video unten, um Tipps von Dr. Duran für Eltern mit kranken Kindern zu erhalten
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Kranke Kinder brauchen gesunde Eltern
Es besteht kein Zweifel, dass es für Eltern eine große Belastung sein kann, zusätzlich zu den alltäglichen Stressfaktoren ein krankes Kind zu haben. Kristina Sowar, MD, ist außerordentliche Professorin in der Abteilung für Psychiatrie der UNM School of Medicine.
„Es ist hart“, sagt sie. „Besonders diese langen Phasen, in denen die Eltern wissen wollen: ‚Wann wird es ihnen wieder besser gehen? Geht es ihnen gut?‘“
Erwartungen einstellen
Um Überforderung zu vermeiden, sollten Eltern laut Sowar zunächst realistische Erwartungen setzen.
„Es ist wichtig, damit zu rechnen, dass das Kind krank wird. Das passiert nicht selten und ist ein Prozess“, sagt sie. „Und man darf auch nicht vergessen, dass die Immunität eines Kindes nach ein paar Schuljahren oft stärker ist, sodass der Prozess leichter wird.“
Sowar empfiehlt, für den Fall einer Erkrankung des Kindes eine Ersatzbetreuung einzuplanen. Dies kann beispielsweise darin bestehen, dass sich die Eltern bei der Betreuung des Kindes abwechseln, um die Belastung zu verringern, oder dass sie, wenn möglich, die Hilfe eines Babysitters oder eines anderen Familienmitglieds in Anspruch nehmen.
Burnout vermeiden
Wenn Eltern versuchen, alles zu tun, besteht die Gefahr eines Burnouts. Sowar sagt, wenn Eltern ständig im Dauerbetrieb sind, verlieren sie den Bezug zu ihrem eigenen Wohlbefinden, und das kann einen Dominoeffekt haben.
In diesen Momenten des hohen Drucks sind wir uns nicht immer darüber im Klaren, wie hoch unser eigener Stresspegel ist. Dann sind wir vielleicht aufbrausend und haben nicht genügend Ressourcen, wenn unser Kind mehr Unterstützung braucht oder wenn wir mehr Mitgefühl brauchen, sei es für uns selbst oder für andere Menschen. In diesen Momenten sind wir körperlich oft nicht auf unsere Gefühle eingestellt.
Machen Sie langsamer und machen Sie Pausen (lange und kurze)
Laut Sowar ist es für Eltern von entscheidender Bedeutung, Wege zu finden, kürzer zu treten und ihre Belastung zu verringern.
„Manchmal geht es darum, den Raum in uns selbst zu finden, in dem wir sagen können: ‚Es ist okay, kürzer zu treten, es ist okay, sich krank zu melden, es ist okay, Pappteller zum Abendessen zu benutzen oder Essen zu bestellen‘“, sagt sie.
Pausen sind enorm wichtig, um ein Burnout zu vermeiden, und Sowar sagt, dass diese Pausen sowohl lang als auch kurz sein können. Wenn ein Elternteil beispielsweise erkennt, dass eine hitzige oder stressige Interaktion mit seinem Kind bevorsteht, ist das ein guter Zeitpunkt, sich zurückzuziehen.
„Es ist wichtig, dass Eltern Freiräume schaffen“, sagt sie. „Nehmen Sie sich eine Minute Zeit. Solange Ihre Kinder in einem sicheren Umfeld sind, gehen Sie einfach raus, atmen Sie tief durch und machen Sie Musik an.“
Sowar sagt, dass selbst kleine Pausen einen großen Unterschied machen können.
„Wenn wir so viel Stress haben, läuft unser sympathisches Nervensystem auf Hochtouren. Alles, was wir tun können, selbst wenn es nur ein oder zwei Minuten Atmen oder Achtsamkeit sind, hilft uns, runterzukommen, sodass unser parasympathisches Nervensystem einsetzt. Das ist wirklich hilfreich für unseren gesamten Körperstresshaushalt“, sagt sie.
Aber Sie können sich nicht allein auf das verlassen, was Sowar Mikropausen nennt. Es ist wichtig, im Laufe der Woche längere Pausen für Dinge wie Sport oder Ausgehen mit Freunden einzulegen.
„Tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich mit sich selbst verbunden zu fühlen, auch jenseits der alltäglichen Erziehung“, sagt sie. „Es gibt gute Belege dafür, dass das hilfreich ist.“
Letztendlich ist auch die Art und Weise, wie Eltern auf sich selbst achten, eine wichtige Lektion für ihre Kinder.
„Wir sind ein Vorbild für unsere Kinder“, sagt Sowar. „Wenn wir uns wirklich darauf konzentrieren, beschäftigt zu sein, sehen unsere Kinder das und nehmen es auf. Daher ist es auch für sie wertvoll, ihnen Selbstfürsorge vorzuleben.“