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UNM-Campus bedeckt mit einer Schneeschicht
Von El Gibson

Saisonale Depression

Psychiatrische Kliniker der UNM diskutieren Risiken und Bewältigungsmechanismen im Zusammenhang mit verhaltensbedingten Gesundheitsherausforderungen im Winter

Sogar in New Mexico, wo die Einwohner 310 Sonnentage genießen können, stellen viele Menschen dennoch fest, dass sie vor dem Winterblues nicht gefeit sind.

Der Winterblues beginnt oft im Herbst und hält während der Wintermonate an. Er ist ein mildes Gefühl von Lethargie und Traurigkeit während der kälteren, dunkleren Tage der Saison.

„Manchmal denken die Leute, dass saisonale Depressionen nur an Orten wie Seattle oder im Nordosten oder an Orten mit anderem Wetter auftreten“, sagte Kristina Sowar, MD, behandelnde Kinder- und Jugendpsychiaterin am Children's Psychiatric Center der University of New Mexico und Assistenzprofessorin in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften der UNM School of Medicine. „Aber wir sehen es definitiv auch hier.“

Eine kleinere Gruppe wird schwerwiegendere Symptome erfahren, die alle Aspekte des Lebens durchdringen und die Funktionalität beeinträchtigen können – von der Arbeit bis zu persönlichen Beziehungen. Dies wird als saisonale affektive Störung oder saisonale Depression bezeichnet.

Chelsea Spraberry, PsyD, eine klinische Psychologin an der Behavioral Health Clinic der UNM Medical Group, sagte, einige Symptome seien, dass sie sich den größten Teil des Tages depressiv fühlten, wenig Energie hätten, das Interesse an Aktivitäten verlieren, unerklärliche Schmerzen, Schlafprobleme, Appetitveränderungen und mehr .

 

Wenn eine saisonale Depression beginnt, Ihr Leben und Ihre Fähigkeit, als Mensch zu funktionieren, zu beeinträchtigen, ist dies ein Warnzeichen dafür, dass etwas vor sich geht und Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe benötigen
- Chelsea Erdbeere, PsyD

„Wenn eine saisonale Depression beginnt, Ihr Leben und Ihre Fähigkeit, als Mensch zu funktionieren, zu beeinträchtigen, ist das ein Warnzeichen dafür, dass etwas vor sich geht und Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe benötigen“, sagte sie.

Reduzierte Sonneneinstrahlung im Herbst und Winter kann die innere Uhr des Körpers stören und zu Depressionen führen.

Sowar fügte hinzu, dass Menschen zwar mehrere Schritte unternehmen können, um ihre Stimmung in den Wintermonaten zu verbessern – wie zum Beispiel Familie und Freunde erreichen, Sport treiben, sich gesund ernähren und achtsam sind –, Sonnenlicht zu bekommen, ist jedoch einer der einfachsten und hilfreichsten Bewältigungsmechanismen .

„Wenn die Tage kürzer werden, Menschen, die den ganzen Tag in Büros arbeiten und dann nach Hause kommen, wenn es dunkel ist – es kann ihnen fast klaustrophobisch vorkommen“, sagte sie. „Es ist wichtig sicherzustellen, dass du tagsüber nach draußen oder sogar in die Nähe eines Fensters kommst.“

Es sei auch wichtig, sich an einen guten Schlafplan zu halten, sagte sie.

„Manche Menschen neigen dazu, mehr schlafen zu wollen, was biologisch sinnvoll ist – wenn es dunkel ist, will unser Körper mehr Schlaf“, sagte sie. „Aber das kann sich auf andere Dinge auswirken, die die Menschen tun müssen.“

Die Winterzeit kann auch dazu führen, dass einige ungesunde Gewohnheiten wie den Konsum von Substanzen annehmen, da Studien darauf hindeuten, dass es bei Überdosierungen von Medikamenten einen saisonalen Faktor geben kann.

Zusätzlich zu den Depressionen und schlechten mentalen Aussichten, die sich bei kalten Temperaturen und grauen Tagen zu verschlimmern scheinen, wird das Leben für viele schwieriger und der Drang, Drogen oder Alkohol zu konsumieren, wird umso dringender.

"Die Feiertage sind nicht für alle glücklich", sagte Spraberry. „Einige Menschen sind bereits isoliert und haben diese Unterstützung in den Ferien nicht, daher haben sie es schwerer. Manchmal greifen sie zu Substanzen, um mit den aufkommenden schwierigen Emotionen fertig zu werden.“

Deshalb, so Spraberry, sei es wichtig, nach Freunden und Nachbarn zu sehen, die Gefahr laufen, im Winter isoliert zu werden.

Einige Anzeichen von Depressionen, auf die Sie bei anderen Menschen achten sollten, sind Isolation, Rückzug von Hobbys und Aktivitäten und Reizbarkeit.

"Wenn Sie die Kapazität haben, ist es eine gute Idee, nach Leuten zu suchen, mit denen Sie Beziehungen haben", sagte Spraberry. „Sogar jemandem Hallo zu sagen, könnte seinen Tag versüßen.“

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