Spring in dein bestes Selbst

„Viele Menschen haben ihre Prioritäten neu bewertet und einige Schritte unternommen, um ihr Leben wirklich zu gestalten“, sagt Medina. „Ich bin kein großer Fan von Neujahrsvorsätzen, aber wir können kleine Schritte in die Richtung machen, die wir für unser Leben einschlagen wollen.“

Alles kann mit einem einfachen Atemzug beginnen, sagt sie. Stimmen Sie sich darauf ein, diesen Atem an der Nasenspitze, in Ihrer Brust oder in Ihrem Bauch zu spüren.

„Diese Verkörperung, dieses Gefühl, in Ihren Körper zu kommen, wird die Gehirnaktivität stoppen, die wir Grübeln nennen, bei der Sie immer wieder besorgniserregende und ängstliche Gedanken durchgehen“, sagt sie.

„Wenn wir in der Vergangenheit leben oder uns Sorgen um die Zukunft machen, sind wir nicht wirklich hier, um zu genießen, was gerade für uns vor sich geht. Wir genießen den schönen Tag nicht. Wir genießen nicht das Lachen unseres Kindes oder die Interaktion mit einem Kollegen. Die beste Stressbewältigung ist es also, wirklich auf das zurückzukommen, was hier und jetzt vor sich geht.“

Eine weitere wichtige Sache für unseren Körper ist Ruhe und Erholung. „Obwohl wir alle zu Hause waren, war es kein besonders erholsames Jahr“, sagt sie.

Gehen Sie weg vom hirnstimulierenden blauen Licht, das von Computerbildschirmen ausgestrahlt wird, und gehen Sie nach draußen, um natürliches Licht zu erhalten, um Ihre innere Uhr zurückzusetzen. Tatsächlich ist es ein guter Weg, um in den Tag zu starten, wenn die Sonne aufgeht und innerhalb der ersten Stunde nach draußen geht, selbst wenn es nur um die Zeitung geht.

Holen Sie sich noch mehr Sonnenlicht in Ihre Mittagspause. Machen Sie eine Runde auf dem Parkplatz und versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen bildschirmfrei zu sein, sagt Medina.

Finden Sie kleine Möglichkeiten, sich zu entspannen und zu entspannen, indem Sie Stretching betreiben oder Yoga praktizieren. „Unser Körper mag Zeitsignale zum Einschlafen und Zeit zum Aufwachen und zum Entspannen“, erklärt Medina. „Nimm ein warmes Bad mit Kerzen und Musik, wenn es dir hilft, dich zu entspannen. Es macht dem Körper bewusst, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.“

Das klingt vielleicht nach Neujahrsvorsätzen, die zum Scheitern verurteilt sind, daher ist es eine gute Idee, sie bescheiden genug zu gestalten, damit sie machbar sind. Wenn Sie an Ihrem ersten Trainingstag seit langer Zeit einen XNUMX-Meilen-Lauf machen, haben Sie wahrscheinlich Schienbeinschienen und fühlen sich zu wund, um am nächsten Tag trainieren zu wollen.

Anstatt sich zu sagen, dass Sie nur einen Keks anstelle von vielen Keksen haben werden, sagen Sie sich, dass Sie nur einen kleinen Spaziergang machen werden. „Anstatt darauf, was Sie in Ihrer Ernährung aufgeben werden, überlegen Sie, was Sie dazu hinzufügen“, schlägt Medina vor.

Denken Sie daran, sich an all das Gute in Ihrem Leben zu erinnern.

„Schreiben Sie jeden Tag einfach eine gute Sache auf, die passiert ist“, schlägt sie vor. „Das wird uns aus unserer Negativitätsvoreingenommenheit herausholen, und es könnte sein, dass wir gerade aufgewacht sind. An manchen Tagen könnte es das Beste sein, was heute passiert ist, dass der heutige Tag vorbei ist – und das ist in Ordnung. Es ist nur das Erkennen und Suchen nach dieser einen guten Sache, die passiert ist.“

Diese Tipps sind so konzipiert, dass sie in Ihren Alltag passen, sagt Medina.

„Meine wichtigste Botschaft ist, dass es für die meisten von uns kein Schwarz-Weiß-Wechsel sein wird“, sagt sie. „Es fängt gerade an, kleine Schritte da draußen zu machen und beginnt, Ihr Leben zu verändern. Wenn wir uns jeden Tag unserer Vorstellung von Gesundheit ein bisschen nähern können, denken Sie daran, wie weit Sie in nur 30 Tagen sein werden.“