Nehmen Sie sich Ihre Gesundheit zu Herzen

Ziehen Sie Änderungen des Lebensstils in Betracht, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu schützen

Trotz der Hunderttausenden von Todesfällen, die durch COVID-19 verursacht wurden, Herzkrankheiten sind immer noch die Todesursache Nr. 1 für Amerikaner, sagt der Kardiologe Abinash Achrekar, MD, MPH, stellvertretender Vorsitzender der Abteilung für Innere Medizin der Universität von New Mexico.

„Bei weitem mehr als Krebs, mehr als alle Infektionskrankheiten, einschließlich COVID-19, all dies zusammengenommen, sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen immer noch überragend“, sagt er. „Das Gute ist, 80 Prozent davon sind vermeidbar.“

Etwa 655,000 Amerikaner sterben jedes Jahr an Herzkrankheiten, sagt Achrekar. Und jedes Jahr erleiden etwa 805,000 Amerikaner einen Herzinfarkt.

Der Februar ist der amerikanische Herzmonat, eine Erinnerung daran, dass es immer eine gute Zeit ist, Lebensstilentscheidungen zu überdenken und Änderungen in Betracht zu ziehen, die Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern können, sagt Achrekar, dessen Praxis sich hauptsächlich auf Prävention und ambulante Versorgung konzentriert.

„In diesen Zeiten ist es schwer, uns auf unsere persönliche Gesundheit zu konzentrieren, weil wir versuchen, familiäre, finanzielle und soziale Verhältnisse in Einklang zu bringen“, sagt Achrekar. "Krankheiten wie Herzkrankheiten sind sehr wichtig, um sie nicht zu lange zu ignorieren."

Die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit erfordert Lebensstilentscheidungen und -änderungen und in einigen Fällen Medikamente, sagt er. „Es ist sehr wichtig, die Dinge einfach zu halten – die American Heart Association hat viele Tipps dazu.“

Achrekar hat einige Vorschläge, wie Sie Ihre Herzgesundheit verbessern können, und weist die Leser auf die Website der American Heart Association für mehr Tipps.

Eines der größten Dinge, die Menschen tun können, ist mit dem Rauchen aufzuhören, sagt er. Achrekar, ein ehemaliger stellvertretender Sekretär des Gesundheitsministeriums von New Mexico, half bei der Ausarbeitung eines kürzlich erlassenen staatlichen Gesetzes, das das Alter, in dem junge Menschen Tabak oder Dampfprodukte kaufen können, von 18 auf 21 erhöht.

Eine weitere Möglichkeit, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. „Es ist für alle schwer, besonders in diesen Zeiten, in denen wir sesshaft und heimgebunden sind“, sagt er. Aber die meisten gesunden Menschen können Veränderungen vornehmen, und er betont, "es braucht nicht viel körperliche Aktivität, um kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen."

Für diejenigen, die sich bei dem Gedanken, überhaupt mit einem Trainingsprogramm zu beginnen, eingeschüchtert fühlen, schlägt er vor, damit anzufangen, die Straße entlang oder den Block hinaufzugehen.

„Es gibt viele Einschüchterungen für diejenigen, die das Gefühl haben, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen“, sagt Achrekar. „Die Einschüchterung ist, dass sie so außer Form sind, dass es keinen Sinn macht, es zu versuchen, weil sie nie in der Lage sein werden, ein ideales Körpergewicht zu erreichen. Oder sie lassen sich einschüchtern, wenn sie ins Fitnessstudio oder in Fitnesskurse gehen.“

Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche. Das sind 30 Minuten, fünfmal die Woche, und dazu gehört auch ein flotter Spaziergang, sagt er.

„Die frische Luft ist gut für die Lunge, das psychosoziale Wohlbefinden und das Herz-Kreislauf-Befinden“, ergänzt er.

Eine gesunde Ernährung ist ein weiterer Teil der Herzgesundheit. Achrekar empfiehlt, online eine Diät zu finden, die für Sie am besten funktioniert. „Das sage ich meinen Patienten persönlich“, sagt er. „Ich sage ihnen, sie sollen sich von weißen Lebensmitteln fernhalten. Es hält es einfach.“ Weiße Lebensmittel umfassen Produkte wie Mehl, Brot, Tortillas, Zucker, Salz und Nudeln, um nur einige zu nennen.

Er ermutigt Patienten auch, mit ihren Hausärzten zusammenzuarbeiten, um ihre Zahlen zu erfahren – Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker.

„Es gibt viele Daten, die uns sagen, dass, wenn Sie Ihren Blutdruck kennen, Ihre Zahl sinkt, nur weil Sie ihn kennen“, sagt Achrekar. „Das liegt daran, dass man, wenn man es nicht weiß, nicht weiß, dass man etwas behandeln muss.“

Der Blutdruck sollte unter 130 über 80 liegen, sagt er, und wenn er regelmäßig höher ist, werden Medikamente empfohlen. 

Die Kenntnis Ihres Cholesterinwertes ist eine weitere Möglichkeit, bei der Ihr Hausarzt Ihnen jährlich helfen kann. Wenn Ihre Zahlen hoch sind, können Sie durch Ernährung, Bewegung und Medikamente unter Kontrolle gebracht werden.

Achrekar selbst nimmt Cholesterin-Medikamente. „Ich kann mit meinen Patienten darüber sprechen, ihre Bedenken zu verstehen und zu verstehen, was die Behandlungen sind“, sagt er. Viele Neumexikaner haben Diabetes, von denen insbesondere Hispanics und Indianer betroffen sind. Die hohe Zahl wird durch Genetik, Ernährungsgewohnheiten und Bewegungsmangel getrieben. Medikamente können helfen, es zu kontrollieren, und auch diätetische Maßnahmen und Bewegung sind wirksam.

Wenn Sie oder ein Angehöriger gesundheitliche Bedenken bezüglich des Herzens haben, zögern Sie nicht, einen Termin mit Ihrem Hausarzt zu vereinbaren, sagt er.

„Das Wichtigste ist, dass Patienten keine Einschränkungen bei der Kontaktaufnahme mit Gesundheitsdienstleistern fühlen sollten“, sagt er. „Triage kann bestimmen, ob Sie im Büro oder auf Zoom gesehen werden sollten. Wir werden den sichersten Weg finden, sie zu sehen.“