Selbstfürsorge, kreative Zoomzeit & Übung

Den Weg durch den Winter-Blues während COVID . sehen

Viele Menschen finden diesen Abschnitt der Pandemie besonders belastend, aber mit der Nachricht über die Zulassung von COVID-19-Impfstoffen ist Licht am Ende des Tunnels. Aber jetzt ist nicht die Zeit, unsere täglichen Gewohnheiten zu lockern, eine Maske um andere zu tragen, soziale Distanzierung und gründliches Händewaschen zu praktizieren.

Die Herausforderung, sagt Jeffrey Katzman, MD, stellvertretender Vorsitzender für Klinische Dienste für Erwachsene, Bildung und akademische Angelegenheiten in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften, besteht darin, eine Weihnachtszeit zu bewältigen, die für alle Neuland ist.

Katzman wird im Rahmen der Community Lecture Series der UNM School of Medicine ein Webinar mit dem Titel „Resilience, Self-Care & COVID-19“ abhalten. Es findet am Mittwoch, 16. Dezember, um 6 Uhr statt Melden Sie sich vorab für die Veranstaltung an.

„Wir befinden uns in einer wirklich schwierigen Zeit, und ich möchte nicht leichtfertig damit umgehen“, sagt Katzman. "Ich denke, es ist wirklich schwierig und es muss anerkannt werden."

In diesem Jahr ist alles anders, von der Art und Weise, wie wir uns gegenseitig besuchen, über Gottesdienste, Einkaufen bis hin zum Essen zu einem Festessen – alles ist begrenzt. Wenn Sie in den Ferien frei haben, können Sie wahrscheinlich nirgendwo hingehen. 

„Erkenne, das ist eine Katastrophe“, sagt Katzman. „Wir hoffen, dass es nur alle 100 Jahre passiert. (Infektions-)Zahlen steigen im ganzen Land. Dies ist eine dunkle Zeit mit einem Licht am Ende des Tunnels.“

Bis Impfstoffe allgemein verfügbar sind, empfiehlt Katzman, entweder per Telefonanruf oder über ein Zoom-Video mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben. Zoom ist auch eine gute Möglichkeit, ein persönliches Gespräch zu führen, und das Deaktivieren der Selbstansichtsfunktion kann den Druck verringern, dass Sie vor einer Kamera sehen müssen, wie Sie aussehen.

Obwohl Zoom-Müdigkeit für diejenigen real ist, die es den ganzen Tag für arbeits- oder schulbezogene Meetings verwenden, kann es auch eine gute Möglichkeit sein, Ihre Familie zu sehen, indem Sie das Treffen interessant und ansprechend gestalten.

Zum Beispiel, sagt Katzman, habe ein Verwandter über Thanksgiving einen dreistündigen Zoom-Anruf geführt, während er kochte.

„Man muss nicht die ganze Zeit auf den Bildschirm starren“, sagt er. „Die Leute trugen ihre iPhones in die Küche, um zu sehen, was gekocht wurde, damit sie teilen konnten, ohne physisch miteinander zu sein.“

Abgesehen davon, dass man sich mit anderen verbindet, muss man nicht auf das neue Jahr warten, um sich um sich selbst zu kümmern, sagt Katzman. Überlegen Sie, wie Sie Sport in Ihren Tag integrieren, regelmäßig mit Menschen in Kontakt treten und welche gemeinnützigen Organisationen Sie unterstützen möchten. Fragen Sie sich: „Was tue ich mit diesen bedeutungsvollen Dingen, die beim Selbstwertgefühl helfen?“

Hier einige Vorschläge zur Stressbewältigung:

• Erfahren und lesen Sie etwas, das Sie interessiert. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Melden Sie sich für einen Kurs an, den Sie belegen möchten.
• Normalerweise sind wir ziemlich abgelenkt. Nutzen Sie diese ruhige Zeit, um ein Tagebuch zu führen.
• Denken Sie darüber nach, wie Sie nach der Pandemie leben/sein werden.
• Wer seine Familie über die Feiertage unbedingt sehen möchte, sollte vor einem Besuch in eine 14-tägige Quarantäne investieren.
• Wenn Sie vorhaben, zu Hause zu bleiben, gehen Sie nur raus, wenn Sie sich dabei wohl fühlen.
• Wenn es dunkel wird, machen Sie einen Spaziergang oder eine Radtour an einem hellen Ort.
• Bleibe aktiv. Wenn Sie normalerweise nach der Arbeit Sport treiben, planen Sie Ihr Schwimmen oder Laufen für die Mittagszeit ein. Wenn Sie nach der Arbeit spazieren gehen oder laufen, setzen Sie eine Stirnlampe auf oder tragen Sie eine Taschenlampe, damit Sie Ihre Schritte und Meilen machen können.
• Es gibt immer Online-Yoga oder Aerobic. Wenn Sie es satt haben, auf den Computerbildschirm zu schauen, denken Sie daran, dass es nur ein paar Monate dauert, bis die Tage länger werden.
• Gehen Sie am Wochenende so oft wie möglich in die Natur.
• Machen Sie eine Liste. Wir haben viele Dinge im Kopf, die wir tun wollen: uns gut dabei fühlen, es aufschreiben – das ist eine Möglichkeit, proaktiv zu sein.
• Machen Sie Pläne für Ihren nächsten Urlaub, auch wenn er erst im nächsten Herbst stattfindet. „Planen Sie das ein, auch wenn es abgesagt werden muss“, sagt Katzman.