RESSOURCEN FÜR PERSÖNLICHE RESILIENZ

Frau drückt die Fingerspitzen an die Schläfen, Augen geschlossen, mit Fragezeichen hinter dem Kopf

Dekompressionsräume

Möchten Sie einen Dekompressionsraum in Ihrer Nähe erstellen? Versuchen diese Tipps.

_{Wenn Sie Hilfe bei der Finanzierung benötigen, wenden Sie sich bitte an Dr. Lawrence (Infos zu unserem Kontaktseite).}

Apps/Online-Ressourcen für persönliche Resilienz

ACGME AWARE-App für Google Play or Apple – Konzipiert für einzelne Ärzte, insbesondere jüngere Bewohner. Verwendet Konzepte aus der kognitiven Verhaltenstherapie, um Möglichkeiten zur Verbesserung des Wohlbefindens zu identifizieren, und hilft Benutzern, persönliche kognitive Gewohnheiten zu erkennen, und weist sie auf Praktiken und Ressourcen hin, die sie zur Verbesserung des Wohlbefindens nützlich finden können. Enthält Videoszenarien und Didaktik sowie Selbstbewertungen und andere Ressourcen. Kann auch von einem Programm oder einer anderen Personengruppe als Teil eines umfassenderen Curriculums für Wohlbefinden verwendet werden.
Breathe2Relax für Google Play or Apple – Stressmanagement-Tool als mobile App strukturiert.
Calm – Hilft, Ihre Fähigkeit, Stress durch langsames Atmen zu bewältigen, zu verbessern.
CBT-i Coach – Für Personen, die Symptome von Schlaflosigkeit erfahren haben und ihre Schlafgewohnheiten verbessern möchten (verfügbar für iPhones).
Coach.me – Kostenlose Zielsetzungs-App, die Benutzern dabei hilft, gute Gewohnheiten zu entwickeln und aufzubauen.
Headspace – Achtsamkeit für Ihren Alltag. (JEDER KANN BENUTZEN; KOSTENLOS FÜR FAKULTÄT, EINWOHNER & FELLOWS)
Einblick-Timer – Kostenlose App für Schlaf, Angst und Stress.
Achtsame USC – Konzentriert sich darauf, eine unterstützende Gemeinschaft aufzubauen, anstatt Sie zu isolieren.
Moodgym – Webbasiertes Selbsthilfeprogramm zur Vorbeugung und Behandlung von Depressionen und Angstsymptomen.
Mein Leben^TM – Kurze, achtsame Aktivitäten, die auf Ihre Emotionen abgestimmt sind.
Zehn Prozent glücklicher – Lerne von den weltbesten Achtsamkeitsexperten zu meditieren.
Einsatz von Technologie zur Bekämpfung von Burnout bei Klinikern [PDF]
Virtuelle Hoffnungsbox – Smartphone-Anwendung in erster Linie zur Unterstützung der Suizidprävention. Kann Informationen über positive Erfahrungen der Benutzer, treibende Kräfte und diejenigen enthalten, die sich um sie kümmern. Entwickelt, um Benutzern zu helfen, mit Stress, überwältigenden Emotionen und dem Bedürfnis nach Inspiration umzugehen. Vertrauliche Hilfe.

Vertrauliche Hilfe, Beratung und Therapie und andere Ressourcen für psychische Gesundheit

FÜR JEDEN

Häufig gestellte Fragen zur Suche nach Hilfe bei psychischen Problemen [PDF]
Therapieassistenz Online
UNM-Leitfaden für Beratung und Psychotherapie in den Gesundheitswissenschaften - 2020-21 [PDF]
UNM Klinik für Psychiatrie und Psychologie– 2400 Tucker Ave. NE, 4. Etage (Gebäude für Familien- und Gemeinschaftsmedizin); 505-272-6130. Vertrauliche, kostenlose Wellness-Checks verfügbar.
UNM-Psychologische Klinik– Rufen Sie 505-277-5164 an, um einen Termin zu vereinbaren oder weitere Informationen zu erhalten.
UNM Women's Resource Center- 505-277-3716

FÜR FAKULTÄT

AUTOS: Beratung, Hilfe und Vermittlungsservice- 505-272-6868
Employee Assistance Program (für VA-Fakultät)
GAMA-Lebensbrücke^TM– Die Greater Albuquerque Medical Association (GAMA) freut sich, ein exklusives Wellness-Programm für Mitglieder ankündigen zu können. LifeBridge^TM ist ein VERTRAULICHES Beratungsprogramm mit hochqualifizierten Therapeuten, die von GAMA überprüft wurden. Offen für alle aktiven und pensionierten GAMA-Mitglieder.

FÜR EINWOHNER & FELLOWS

Ergebnisse:– Bietet Beratung, Bildung, Konfliktlösung und andere Dienstleistungen für Bewohner und Stipendiaten; 505-243-2551
Rabe Cuellar, PhD– UNM-Psychologe – 505-239-9880 oder Ravencuellar@salud.unm.edu
Rebecca Ezechukwu, PhD– UNM-Psychologe – 505-274-8919 oder Rezechukwu@salud.unm.edu

FÜR STUDIERENDE

Jeff Dunn, MD– Dr. Dunn ist ein Psychiater, der kostenlos Medizinstudenten besucht. Er bietet Kurz- und Langzeittherapien an und kann bei Bedarf Medikamente verschreiben. Sie erreichen ihn unter JeDunn@salud.unm.edu.
Rabe Cuellar, PhD– UNM-Psychologe – 505-239-9880 oder Ravencuellar@salud.unm.edu
Rebecca Ezechukwu, PhD– UNM-Psychologe – 505-274-8919 oder Rezechukwu@salud.unm.edu
Studentische Gesundheit und Beratung (SHAC)- 505-277-3136
SHAC-Notfälle und Informationen außerhalb der Geschäftszeiten

Für diejenigen in der Krise

Agora-Krisenzentrum: 505-277-3013 oder 866-HELP-1-NM
Nationale Suizidprävention Lifeline: 1-800-273-8255 und Krisentextzeile unter 741-741
New Mexico Crisis und Access Line: +1-855-662-7474
Zentrum für Vergewaltigungskrisen im Zentrum von New Mexico: 24-Stunden-Hotline: 505-266-7711
UNM Psychiatrisches Zentrum und Psychiatrische Notdienste: 505-272-2920

Interaktives Screening-Programm (ISP)

Fühlen Sie sich ängstlich? Überwältigt? Nehmen Sie an dieser vertraulichen Selbsteinschätzung teil, um mehr darüber zu erfahren, wie es Ihnen geht, und um anonym mit einem Berater zu sprechen.

Mit ISP verbinden

Präsentationen zu den großen Runden

Liz Lawrences 11-5-20 Grand Rounds Präsentation – Ressourcen [PDF]

Justin Roeschs 10-29-20 Grand Rounds Präsentation - "No Room for Fear: Cultivating a Culture of Psychological Safety in Modern Medicine" (Video)

Gesundheits- und Fitnessressourcen

7 Minute Workout® – Jetzt an unterschiedliche Fitnesslevel angepasst.
Wie fit bist du wirklich? – Testen Sie sich selbst durch eine World Fitness Level Studie.
Lobo-Trails – Laden Sie Karten herunter, um den Campus zu erkunden. Die Wege variieren in der Länge und bieten eine abwechslungsreiche Landschaft.
Zubereitung von Mahlzeiten [PDF] – Von Studenten erstellt, um das Wohlbefinden zu fördern
Freizeitangebote am Hauptcampus der UNM - Erfahren Sie mehr über die Fitnessangebote, den Pool und das Outdoor-Verleih- und Ressourcenzentrum des Johnson Center
UNM School of Medicine Kochbuch für gesunde Ernährung [PDF]
Wellness-Aktivitäten für Medizinstudenten [PDF] (Entfernen Sie "Medizinstudenten") - Yoga-Routinen, Laufpläne und mehr

Ressourcen zur Selbstbewertung

Bist du fit?

Messen Sie Ihr Fitnesslevel mit ein paar einfachen Texten aus dem Mayo-Klinik
Schätzen Sie Ihre Fitness ein leichtenl mit Input vom KG Jebsen Center of Exercise in Medicine an der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie

Bist du im Gleichgewicht?

Nehmen Sie an Quizfragen zu Themen wie Glück bei der Arbeit, Sozialkapital und Empathie von UC Berkeley teil Größeres gutes Magazin
Bewerten Sie Ihre Work-Life-Balance, indem Sie herunterladen dieses Quiz der Canadian Mental Health Association [PDF]

Bist du ausgebrannt?

Verdienen Sie CME-Punkte von der American Medical Association, während Sie mehr über . erfahren Burnout und Wohlbefinden
Identifizieren Sie in diesem Scientific American Quiz potenzielle Probleme am Arbeitsplatz: Bist du auf dem Weg zum Burnout?

Sind Sie glücklich?

Nehmen Sie den Oxford-Glücksfragebogen

Sind Sie ängstlich, gestresst oder trinken Sie zu viel?

Machen Sie einen Test zur psychischen Gesundheit von Mental Health America

Bist du nett zu dir?

Testen Sie, wie selbstbewusst Sie sind

Wie selbstbewusst sind Sie?

Lernen Sie, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, indem Sie Selbstwirksamkeit aufbauen

Essen Sie gut?

Erfahren Sie in weniger als 10 Minuten, wie gesund Ihre Ernährung ist